Цитаты из "Алисы в стране чудес"
"В нашем мире все сумашедшие."(Алиса в стране чудес Чеширский Кот)
"Важно-неважно… неважно-важно… Какая разница?"
"Ты всегда можешь взять больше, чем ничего."
"Да здравствуют неименины!"
"Встретить бы кого-нибудь разумного для разнообразия!"
"Счастье может обмануть когда-нибудь!"
"— Как Ваши дела?
— Никак
— Как никак?
— Совсем никак!" (Чеширский кот)
"Сначала казнь! Потом приговор!"(Королева)
"Если бы это было так, это бы ещё ничего. Если бы, конечно, оно так и было. Но так как это не так, так оно и не этак. Такова логика вещей!" (Л. Кэрролл)
"Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте! Если хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать по меньшей мере вдвое быстрее!"
"Я знаю, кем я была сегодня утром, когда проснулась, но с тех пор я уже несколько раз менялась."
"А про вчера рассказывать не буду, потому что вчера я была совсем другая."
"Но Алиса успела привыкнуть к тому, что вокруг происходит одно только удивительное; ей показалось скучно и глупо, что жизнь опять пошла по-обычному."
"Обиднее всего было то, что, хотя ей и удалось сорвать несколько крупных кувшинок, до самых красивых дотянуться она не смогла. До самого красивого никогда не дотянешся, - сказала, наконец Алиса со вздохом досады."
Как говорила безумная герцогиня в Алисе в стране Чудес: "не лезь на двадцать ступенек, если не знаешь, как надо приземляться!"
"Если в мире все бессмысленно, - сказала Алиса, - что мешает выдумать какой-нибудь смысл?"
"Никогда не думай, что ты иная, чем могла бы быть, иначе, чем будучи иной в тех случаях, когда иначе нельзя не быть."
- Откусишь с одной стороны - подрастешь, с другой - уменьшишься…
- С одной стороны чего? И с другой стороны чего?!
- ГРИБА!!!
Подумать только, что из-за какой-то вещи можно так уменьшиться, что превратиться в ничто.
- С позволения Вашего Величества, - сказал Валет, - я этого письма не писал, и они этого не докажут. Там нет подписи.
- Тем хуже, - сказал Король. - Значит, ты что-то дурное задумал, а не то подписался бы, как все честные люди.
- Если кто-нибудь из них сумеет объяснить мне эти стихи,
- сказала Алиса, - я дам ему шесть пенсов. ….
- Я уверена, что в них нет никакого смысла!
- Если б он немного подрос, - подумала она, - из него бы вышел весьма неприятный ребенок. А как поросенок он очень мил!
- Не хрюкай, - сказала Алиса. - Выражай свои мысли как-нибудь по-другому!
- А вы можете исчезать и появляться не так внезапно? А то у меня голова идет кругом.
- Хорошо, - сказал Кот и исчез - на этот раз очень медленно. Первым исчез кончик его хвоста, а последней - улыбка; она долго парила в воздухе, когда все остальное уже пропало.
- Д-да! - подумала Алиса. - Видала я котов без улыбки, но улыбки без кота! Такого я в жизни еще не встречала.
- Ничего не поделаешь, - возразил Кот. - Все мы здесь не в своем уме - и ты, и я.
- Вон судья, - сказала она про себя. - Раз в парике, значит судья.
- Выпей еще чаю, - сказал Мартовский Заяц, наклоняясь к Алисе.
- Еще? - переспросила Алиса с обидой. - Я пока ничего не пила.
- Больше чаю она не желает, - произнес Мартовский Заяц в пространство.
- Ты, верно, хочешь сказать, что меньше чаю она не желает: гораздо легче выпить больше, а не меньше, чем ничего, - сказал Болванщик.
- Вот это упала, так упала! - подумала Алиса. - Упасть с лестницы теперь для меня пара пустяков. А наши решат, что я ужасно смелая. Да свались я хоть с крыши, я бы и то не пикнула.
- Это мой друг, Чеширский Кот, - отвечала Алиса, - Разрешите представить...
- Он мне совсем не нравится, - заметил Король. – Впрочем, пусть поцелует мне руку, если хочет.
- Особого желания не имею, - сказал Кот.
- Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
- А куда ты хочешь попасть? - ответил Кот.
- Мне все равно... - сказала Алиса.
- Тогда все равно, куда и идти, - заметил Кот.
- ...только бы попасть куда-нибудь, - пояснила Алиса.
- Куда-нибудь ты обязательно попадешь, - сказал Кот. - Нужно только достаточно долго идти.
среда, 21 октября 2009 г.
пятница, 16 октября 2009 г.
четверг, 15 октября 2009 г.
Витамины для ваших волос
Витамины для ваших волос Витамины, авитаминоз, мультивитамины… Как часто мы говорим об этих природных компонентах, в названии которых мерцает «vita» - «жизнь». Мы часто говорим, но не часто задумываемся о связи своего дискомфортного состояния с нехваткой того или иного витамина. В то же время практически большая часть недугов как раз отличается неким дисбалансом в организме, связанным с «недостачей» того или иного вещества.
Из-за их отсутствия витаминов ваши волосы могут выглядеть жирными, ломкими, тонкими. Для того, чтобы эффективно устранить проблему, вам необходимо знать, какие витамины «отвечают» за плохое состояние волос и кожи головы. Ведь каждый из них вносит свою долю в красоту и защиту ваших волос.
Витамин А, например, поддерживает местный иммунитет жизненно важных органов. Его нехватка может привеВитамины для ваших волоссти к выпадению волос и потере их блеска. Волосы становятся сухими и ломкими. У вас также может появиться перхоть. К счастью, запасы витамина А в организме обычно сохраняются надолго. Ежедневно нам необходимо примерно 1,0 мг витамина А. Для этого употребляйте печень, сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко.
Витамин В2 придаёт волосам здоровый и свежий вид. Волосы у корней быстро жирнеют, а кончики становятся сухими как раз при дефиците витамина В2. Из всех видов группы В витамин В2 расходуется быстрее всего, поэтому ему необходимо уделять особенно много внимания. Взрослому человеку ежедневно требуется 2 мг в день, которые вы отыщете в молочных продуктах, яйцах, хлебе, мясе и особенно в печени.
Витамин В3 «отвечает» за образование пигментов в волосах. При его недостатке нарушается рост волос, и они могут начать рано седеть. Чтобы этого не произошло, каждый день употребляйте по 50-100 мг витамина B3. Он содержится в цельных зернах, пивных дрожжах, арахисе, рыбе, печени и, особенно много, в говядине.
Витамин В6 предотвращает появление зуда и сухости кожи головы, ломкости волос. Также дефицит В6 может привести к появлению перхоти. Тем, кто хочет постоянно получать свою дозу этого витамина, стоит налегать на сухие дрожжи, цельные зерна, курицу, свинину, рыбу, печень, почки, яйца, овощи, соя, бананы, орехи, картофель и капусту.
Витамин В9 ускоряет рост волос. Его недостаток человека болезненно бледным. Избежать этого можно, если принимать по 0,2-0,3мг В9 в день. Отыскать витамин можно в овощах, пищевых дрожжах, твороге, сырах и рыбе.
Витамин В10 (как и В3), поддерживает нормальную окраску волос и ускоряет их рост. Ежедневная норма витамина B10 - 100 мг. Обычно, она восполняется сама и не требуют употребления каких-то продуктов дополнительно. Однако, если вам хочется подкрепиться В10, чаще Витамины для ваших волосупотребляйте молочные продукты, яичные желтки, пивные дрожжи, рис, картофель, рыбу и орехи.
Витамин Е влияет на питание волосяных луковиц. От их сбалансированного питания зависит и рост, и цвет, и внешний вид ваших волос. Ежедневная норма - всего 15 мг. Если же вы будете пренебрегать витамином Е, последствия будут не самыми приятными. Могут начать сильно выпадать волосы, вид их будет неважным. Чтобы этого не случилось, отдавайте предпочтение Растительным продуктам. Наиболее богаты витамином Е помидоры, салат, горох, шпинат, петрушка и семена шиповника. Больше всего компонента содержится в подсолнечном масле.
Витамин F борется с выпадением волос и перхотью. Кроме того, во взаимодействии с ним другие витамины гораздо лучше усваиваются. Суточная потребность в витамине F не установлена. Принято считать только, что необходимая доза составляет 1% от суточной потребности энергии в калориях. Для поддержания баланса употребляйте растительные масла из завязи пшеницы, семени льна, подсолнечника, соевых бобов, арахиса, а также грецкий орех, миндаль, семечки подсолнуха.
Теперь, когда вы знаете о волшебных свойствах витаминов и сферах их влияния в нашем организме, вы можете сделать свой рацион более сбалансированным. Кроме того, вы должны учитывать особенности собственного организма. Для каждого человека витаминная норма может варьироваться, главное - подобрать себе ежедневную дозу по комфорту. Тогда не только ваши волосы приобретут прекрасный вид и будут буквально светиться здоровьем!
Анастасия Крайнер
Из-за их отсутствия витаминов ваши волосы могут выглядеть жирными, ломкими, тонкими. Для того, чтобы эффективно устранить проблему, вам необходимо знать, какие витамины «отвечают» за плохое состояние волос и кожи головы. Ведь каждый из них вносит свою долю в красоту и защиту ваших волос.
Витамин А, например, поддерживает местный иммунитет жизненно важных органов. Его нехватка может привеВитамины для ваших волоссти к выпадению волос и потере их блеска. Волосы становятся сухими и ломкими. У вас также может появиться перхоть. К счастью, запасы витамина А в организме обычно сохраняются надолго. Ежедневно нам необходимо примерно 1,0 мг витамина А. Для этого употребляйте печень, сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко.
Витамин В2 придаёт волосам здоровый и свежий вид. Волосы у корней быстро жирнеют, а кончики становятся сухими как раз при дефиците витамина В2. Из всех видов группы В витамин В2 расходуется быстрее всего, поэтому ему необходимо уделять особенно много внимания. Взрослому человеку ежедневно требуется 2 мг в день, которые вы отыщете в молочных продуктах, яйцах, хлебе, мясе и особенно в печени.
Витамин В3 «отвечает» за образование пигментов в волосах. При его недостатке нарушается рост волос, и они могут начать рано седеть. Чтобы этого не произошло, каждый день употребляйте по 50-100 мг витамина B3. Он содержится в цельных зернах, пивных дрожжах, арахисе, рыбе, печени и, особенно много, в говядине.
Витамин В6 предотвращает появление зуда и сухости кожи головы, ломкости волос. Также дефицит В6 может привести к появлению перхоти. Тем, кто хочет постоянно получать свою дозу этого витамина, стоит налегать на сухие дрожжи, цельные зерна, курицу, свинину, рыбу, печень, почки, яйца, овощи, соя, бананы, орехи, картофель и капусту.
Витамин В9 ускоряет рост волос. Его недостаток человека болезненно бледным. Избежать этого можно, если принимать по 0,2-0,3мг В9 в день. Отыскать витамин можно в овощах, пищевых дрожжах, твороге, сырах и рыбе.
Витамин В10 (как и В3), поддерживает нормальную окраску волос и ускоряет их рост. Ежедневная норма витамина B10 - 100 мг. Обычно, она восполняется сама и не требуют употребления каких-то продуктов дополнительно. Однако, если вам хочется подкрепиться В10, чаще Витамины для ваших волосупотребляйте молочные продукты, яичные желтки, пивные дрожжи, рис, картофель, рыбу и орехи.
Витамин Е влияет на питание волосяных луковиц. От их сбалансированного питания зависит и рост, и цвет, и внешний вид ваших волос. Ежедневная норма - всего 15 мг. Если же вы будете пренебрегать витамином Е, последствия будут не самыми приятными. Могут начать сильно выпадать волосы, вид их будет неважным. Чтобы этого не случилось, отдавайте предпочтение Растительным продуктам. Наиболее богаты витамином Е помидоры, салат, горох, шпинат, петрушка и семена шиповника. Больше всего компонента содержится в подсолнечном масле.
Витамин F борется с выпадением волос и перхотью. Кроме того, во взаимодействии с ним другие витамины гораздо лучше усваиваются. Суточная потребность в витамине F не установлена. Принято считать только, что необходимая доза составляет 1% от суточной потребности энергии в калориях. Для поддержания баланса употребляйте растительные масла из завязи пшеницы, семени льна, подсолнечника, соевых бобов, арахиса, а также грецкий орех, миндаль, семечки подсолнуха.
Теперь, когда вы знаете о волшебных свойствах витаминов и сферах их влияния в нашем организме, вы можете сделать свой рацион более сбалансированным. Кроме того, вы должны учитывать особенности собственного организма. Для каждого человека витаминная норма может варьироваться, главное - подобрать себе ежедневную дозу по комфорту. Тогда не только ваши волосы приобретут прекрасный вид и будут буквально светиться здоровьем!
Анастасия Крайнер
13 хороших привычек для стройной фигуры
Стремление женщин к идеалу неистребимо и период его обострения непременно наступает весной. Мне хочется поспособствовать вашим благим целям, дав несколько актуальных рекомендаций. Возможно, какие-то из них вам покажутся не новыми и даже банальными. Но секрет красоты заключается в их выполнении, а не знании.
И если вы читаете эту статью, значит, соблюдаете далеко не все правила. А посему – читайте, запоминайте (или вспоминайте) и превращайте их в свои любимые привычки.
1. Утром
Сразу после пробуждения выпивайте стакан минеральной воды или (если нет проблем с желудком) следующий витаминный коктейль:
2 ч. л. натурального яблочного уксуса + 1 ч.л. меда на стакан кипяченой воды.
Идеально, если завтракать вы сядете через 20-30 минут после этой процедуры.
Что это нам дает? Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает очистить организм от токсичных веществ, скопившихся в нем за ночь и "будит" организм, запуская все его функции.
Результат: хорошее самочувствие и отлаженная работа желудочно-кишечного тракта.
2. Завтрак
В состав здорового завтрака должен входить белок (яйца, сыр, йогурт) и углеводы (крупы и овощи). Особенно утром следует избегать кофе и крепкого черного чая. Вы можете заменить их напитками на основе цикория, настоем шиповника (содержит витамин С) или укропа (хорошее мочегонное средство и помогает похудеть), а также зеленым чаем. Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими фруктами и никогда не добавляйте в кашу сахар. Избегайте сдобы и белого хлеба: отличный вариант для утреннего бутерброда с сыром – ржаной хлебец или тонкий ломоть хлеба с добавлением отрубей.
Что это нам дает? Изрядная порция белка и клетчатки стимулирует работу мозга, желудка, кишечника.
Результат: заряд бодрости и повышенная работоспособность на весь день.
13 хороших привычек для стройной фигуры
3. Обед
Если ваш завтрак был плотным, то старайтесь не слишком усердствовать в обед: салат или свежие овощи + кусок рыбы либо курицы будет отличным вариантом. При этом избегайте алкоголя и тяжелой пищи – они могут лишить вас хорошего самочувствия на весь оставшийся день.
Что это нам дает? Много клетчатки, обогащенной витаминами и микроэлементами, столь полезными для красоты и здоровья, белок для поддержания сил и немного углеводов и жира – идеальный пищевой баланс.
Результат: высокий уровень физической и умственной активности при минимуме полученных калорий.
4. Ужин
Он должен быть наиболее скромным, поскольку ночью нам нужно наименьшее количество калорий. Лучше всего ужинать как можно раньше. Если в ваших планах поход в ресторан, постарайтесь что-нибудь съесть перед этим – любой фрукт или, например, выпить стакан кефира. Это заглушит ваше чувство голода и слегка вразумит вас во время выбора блюд в ресторане. Кстати, в меню обращайте пристальное внимание на салаты без приправ, мясо или рыбу, приготовленные на пару, а также сырые или вареные на пару овощи. Никогда не ешьте сыр и десерты. Запивайте еду минеральной водой.
Что это нам дает? Минимум калорий перед сном и возможность хорошо отдохнуть.
Результат: стройная фигура, свежий цвет лица, бодрость духа и тела.
5. Перекусы
Известно, что лучше есть понемногу и чаще, чем съедать много за один раз. Пища в этом случае лучше усваивается, а пищеварительная система не перенапрягается. Для того чтобы переварить каждую порцию пищи, организм сжигает около 200 калорий, поэтому, питаясь чаще, вы вряд ли поправитесь.
Полезным и в то же время легким вариантом перекуса могут быть: орехи без соли и сахара, сухофрукты – изюм, чернослив, курага, свежие фрукты и овощи, зерновые хлебцы с творогом, стакан сока (без сахара), кефира, баночка йогурта и пр.
Нельзя отказываться от обеда (завтрака и т. д.), разве что вы действительно совсем не хотите есть. Ешьте регулярно в одно и то же время так, чтобы организм привык проявлять чувство голода лишь в соответствующее время.
Что это нам дает? Регулярное питание помогает избегать «зверского» голода, провоцирующего нас на обжорство.
Результат: поддержание отличной физической формы и бесперебойная работа пищеварительной системы, обеспечивающей великолепное состояние кожи и волос.
6. Вода
Регулярно питаться еще не значит питаться постоянно! Если вы внезапно почувствовали голод или захотели чего-то «эдакого» - ешьте лишь натуральные продукты, убивающие голод. И лучшее из них — вода. Пейте как можно больше. Каждый раз, когда вы чувствуете пустоту в желудке, заполняйте ее минеральной водой (с пониженным содержанием соды и лучше негазированной). Пейте ее также во время еды. Это даст вам мгновенное ощущение насыщения.
Внимание! Черный чай, кофе, пакетированные соки, газированные сладкие напитки отнюдь не несут в себе всех тех полезных качеств, о которых сказано выше. Напротив, регулярное их употребление – из разряда дурных привычек, от которых нужно избавляться.
Особенно вредно употребление чая и кофе на завтрак. Наша кровь в самом деле не нуждается в отраве с раннего утра! Намного полезнее пить зеленый чаи, настои трав или чистую воду. Если вы не можете на это решиться, то, по крайней мере, пейте очень слабый или лучше — не содержащий кофеина кофе.
Что это нам дает? Вода не только вымывает из нашего организма вредные вещества и способствует регулярному стулу, но и насыщает кожу влагой, а значит, препятствует ее старению.
Результат: см. выше.
13 хороших привычек для стройной фигуры
7. Рыба
Так часто, как только это возможно, ешьте рыбу вместо мяса. От рыбы так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей. Она также легче переваривается. Ее можно запекать или варить на пару.
Самый простой, полезный и вкусный вариант приготовления рыбы: завернуть порционные куски (или некрупную целую тушку) в фольгу, предварительно посолив и приправив ее и запечь в духовке до готовности. Тем временем приготовить соус: в кефир или натуральный йогурт добавить мелко натертый свежий огурец, зубчик чеснока, зелень укропа, соль и перец. Все как следует перемешать. К готовой рыбе подать соус и дольки лимона.
Уверяю вас, попробовав подобное блюдо, вы забудете о попутном употреблении хлеба (если до сих пор не избавились от этой привычки) и оцените быстроту приготовления и последующей уборки кухни – благодаря фольге посуды гораздо меньше для мытья! О диетической стороне вопроса, полагаю, вы уже догадались.
К наименее жирным сортам относятся треска, сайда, хек, минтай, судак (меньше 2% жира). Сельдь, скумбрия, осетрина содержат до 20% жира, что, несомненно, не способствует изяществу наших линий.
Что это нам дает? Массу необходимых микро- и макроэлементов, в том числе таких необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод.
Результат: кроме отличного состояния кожи и волос – крепкие кости, зубы и хорошее зрение.
8. Алкогольные
напитки
Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья, так и для фигуры. Невозможно похудеть, регулярно злоупотребляя алкоголем, даже если вы при этом мало едите.
Если время от времени, вы позволите себе выпить рюмку вина, то наполните ее до половины и растяните удовольствие на весь обед. Налейте также стакан воды и пейте оба напитка по очереди.
Что это нам дает? Что бы ни говорили по этому поводу французы и кавказские долгожители, факт остается фактом – алкоголь содержит слишком много калорий, чтобы быть постоянным спутником наших ужинов или обедов. Кроме того, бесспорна истина, которая гласит, что алкогольные напитки и обилие специй провоцируют воспалительные процессы на нашей коже. Так стоит ли его употреблять по поводу и без, сокращая при этом прием полезной и безкалорийной воды? Решить этот вопрос должна каждая из вас индивидуально, но помните, что сокращение употребления алкогольных напитков обеспечит вам: красивое тело и гладкую кожу.
9. Разгрузочные дни
Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. При этом можно пить неограниченное количество воды и употреблять сколько угодно заранее определенного продукта. Например, это могут быть любые фрукты (исключая бананы), овощи (но не картофель), молочные продукты (жирностью не более 5%, а еще лучше обезжиренные), свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
Если накануне вы переели, следующий день как никакой другой поможет восстановить порядок в организме – из-за большого количества пищи обмен веществ ускоряется и следующий «голодный» день позволит скинуть вам больше, чем вы только что «наели».
10. Близкие
Воспитывайте членов своей семьи. Если они без перерыва едят пироги и торты или жареную пищу, то вам будет очень трудно соблюдать диету. Поделитесь с ними приобретенными знаниями, стараясь, чтобы они тоже изменили свои кулинарные привычки. Им от этого будет только лучше.
Обращайте внимание на то, как едят ваши дети. С ранних лет приучайте их к здоровой пище, чтобы это вошло у них в привычку на всю жизнь: именно в детстве формируется личность, накапливается информация об окружающем мире. Поведение взрослого всегда является отражением его детского опыта и привычек. Научите своих детей узнавать то, что для них полезно, и любить это.
Никогда не утешайте и не поощряйте их едой, а особенно сладостями. Легко утихомирить ребенка, впихивая ему в рот булку или бутылку. Гораздо труднее сделать это, играя и занимаясь им. А этим вы можете воспользоваться и для себя: таким образом вы укрепите отношения в семье, расширите горизонты и даже можете открыть в себе неведомые ранее таланты.
Что это нам дает? Не только нам, но и всем членам нашей семьи это дает самое главное – здоровье.
Результат: очевиден.
13 хороших привычек для стройной фигуры
11. Дома
Освободите буфет от всех продуктов, от которых толстеют: пирожных, шоколада и конфет. Желая съесть кусочек сладкого, но, не имея ничего подходящего под рукой, вы, может быть, сможете забыть, что такие вещи вообще существуют.
Всегда держите запас свежих фруктов и овощей, дабы не польститься во время внезапного приступа голода на завалящую конфетку или любые другие бесполезные (и даже вредные) углеводы и жиры и не заменить вкусный и очень полезный овощной салат на традиционный гарнир – макароны, рис, картофель.
Что это нам дает? Гарантию того, что случайные калории не попадут так просто в наш организм.
Результат: не требующее усилий и проявления силы воли поддержание стройности.
12. В магазине
Подробно изучайте этикетки. Таким образом вы сможете избежать продуктов, содержащих вредные вещества или тех, от которых вы рискуете набрать вес.
Обращайте внимание на содержание жира в молоке и сырах, которые вы покупаете.
Проверяйте, сколько соли или соды содержит минеральная вода, которую вы пьете, проверьте, не содержит ли она искусственных красителей или консервирующих веществ. Проверьте дату изготовления и срок годности. Не стесняйтесь спросить, кем сделан продукт, как сделан и какого качества.
Покупайте исключительно нежирное мясо, а с птицы перед приготовлением снимайте кожу.
Выбирайте нерафинированное масло. Витамины, которые оно содержит, не уничтожаются в процессе рафинации.
Забудьте о существовании десертов. Они слишком калорийны и плохо влияют на пищеварение.
Избегайте пересоленных продуктов, прошедших несколько этапов обработки (напр. консервы и ветчина).
Старайтесь не покупать колбасных изделий и копченостей – они, мягко говоря, не полезны (заменяйте их запеченной в духовке говядиной). Если все же не можете отказаться от этих деликатесов, старайтесь брать те, что изготовлены по технологии ГОСТ, а не ТУ – это оградит вас от употребления растительного белка (т.е. сои – сейчас она, в большинстве своем, генно-модифицированная), а также от других «новомодных» добавок производителей для эффективного и дешевого достижения нужного цвета, консистенции и вкуса продукта.
Остерегайтесь "скрытого" сахара: соусы, приправы (кетчуп, острые соусы), продукты, содержащие консервирующие вещества, готовые завтраки из круп, фруктовые йогурты, соки, ликеры, сладкое вино.
Обходите прилавки с мелочами типа жевательной резинки. Несмотря на ее навязчивую рекламу, она отнюдь не полезна, поскольку от долгого жевания она бессмысленно увеличивает выделение слюны, подготавливая тем самым желудок к принятию пищи, которой нет. Таким образом, жевательная резинка повышает аппетит.
Что это нам дает? Крепкое здоровье, стройность и четкое знание того, что попадает в наш организм.
Результат: здоровье, здоровье, и еще раз здоровье.
13. Физическая форма и вес
Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Пусть это станет такой же привычкой, как и чистить зубы по утрам.
Регулярно контролируйте свой вес, однако не впадайте в истерику. Не надо взвешиваться чаще, чем два раза в неделю. Взвешивайтесь всегда на одних и тех же весах, перед завтраком или выходя из туалета, без одежды или всегда в одной и той же.
Если вы взвешиваетесь каждый день, то заметите, что ваш вес может изменяться в течение одного дня без особых причин на несколько сот граммов.
Это явление вызвано разным содержанием воды в организме, что в свою очередь зависит от различных физиологических механизмов (изменение образа жизни, начало менструации, температура тела). Ни у кого нет постоянного веса. Как правило, он колеблется в границах одного-двух килограммов. Мания взвешивания может лишь ввести в депрессию или, наоборот — к беспричинной радости.
Лучше взвешиваться, или, скорее, проверяться с помощью одежды: объем пояса значит гораздо больше, чем вес. Это особенно так, когда вы занимаетесь гимнастикой, ибо мышцы бывают тяжелее жира. И тогда вы можете весить все больше, теряя при этом все больше сантиметров в талии и бедрах.
Что это нам дает? Осознание своих недостатков внешности (а в будущем - достоинств) и их постепенное исправление.
Результат: при соблюдении всех (или большинства) приведенных советов он не замедлит появиться и превзойдет все ваши ожидания!
И если вы читаете эту статью, значит, соблюдаете далеко не все правила. А посему – читайте, запоминайте (или вспоминайте) и превращайте их в свои любимые привычки.
1. Утром
Сразу после пробуждения выпивайте стакан минеральной воды или (если нет проблем с желудком) следующий витаминный коктейль:
2 ч. л. натурального яблочного уксуса + 1 ч.л. меда на стакан кипяченой воды.
Идеально, если завтракать вы сядете через 20-30 минут после этой процедуры.
Что это нам дает? Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает очистить организм от токсичных веществ, скопившихся в нем за ночь и "будит" организм, запуская все его функции.
Результат: хорошее самочувствие и отлаженная работа желудочно-кишечного тракта.
2. Завтрак
В состав здорового завтрака должен входить белок (яйца, сыр, йогурт) и углеводы (крупы и овощи). Особенно утром следует избегать кофе и крепкого черного чая. Вы можете заменить их напитками на основе цикория, настоем шиповника (содержит витамин С) или укропа (хорошее мочегонное средство и помогает похудеть), а также зеленым чаем. Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими фруктами и никогда не добавляйте в кашу сахар. Избегайте сдобы и белого хлеба: отличный вариант для утреннего бутерброда с сыром – ржаной хлебец или тонкий ломоть хлеба с добавлением отрубей.
Что это нам дает? Изрядная порция белка и клетчатки стимулирует работу мозга, желудка, кишечника.
Результат: заряд бодрости и повышенная работоспособность на весь день.
13 хороших привычек для стройной фигуры
3. Обед
Если ваш завтрак был плотным, то старайтесь не слишком усердствовать в обед: салат или свежие овощи + кусок рыбы либо курицы будет отличным вариантом. При этом избегайте алкоголя и тяжелой пищи – они могут лишить вас хорошего самочувствия на весь оставшийся день.
Что это нам дает? Много клетчатки, обогащенной витаминами и микроэлементами, столь полезными для красоты и здоровья, белок для поддержания сил и немного углеводов и жира – идеальный пищевой баланс.
Результат: высокий уровень физической и умственной активности при минимуме полученных калорий.
4. Ужин
Он должен быть наиболее скромным, поскольку ночью нам нужно наименьшее количество калорий. Лучше всего ужинать как можно раньше. Если в ваших планах поход в ресторан, постарайтесь что-нибудь съесть перед этим – любой фрукт или, например, выпить стакан кефира. Это заглушит ваше чувство голода и слегка вразумит вас во время выбора блюд в ресторане. Кстати, в меню обращайте пристальное внимание на салаты без приправ, мясо или рыбу, приготовленные на пару, а также сырые или вареные на пару овощи. Никогда не ешьте сыр и десерты. Запивайте еду минеральной водой.
Что это нам дает? Минимум калорий перед сном и возможность хорошо отдохнуть.
Результат: стройная фигура, свежий цвет лица, бодрость духа и тела.
5. Перекусы
Известно, что лучше есть понемногу и чаще, чем съедать много за один раз. Пища в этом случае лучше усваивается, а пищеварительная система не перенапрягается. Для того чтобы переварить каждую порцию пищи, организм сжигает около 200 калорий, поэтому, питаясь чаще, вы вряд ли поправитесь.
Полезным и в то же время легким вариантом перекуса могут быть: орехи без соли и сахара, сухофрукты – изюм, чернослив, курага, свежие фрукты и овощи, зерновые хлебцы с творогом, стакан сока (без сахара), кефира, баночка йогурта и пр.
Нельзя отказываться от обеда (завтрака и т. д.), разве что вы действительно совсем не хотите есть. Ешьте регулярно в одно и то же время так, чтобы организм привык проявлять чувство голода лишь в соответствующее время.
Что это нам дает? Регулярное питание помогает избегать «зверского» голода, провоцирующего нас на обжорство.
Результат: поддержание отличной физической формы и бесперебойная работа пищеварительной системы, обеспечивающей великолепное состояние кожи и волос.
6. Вода
Регулярно питаться еще не значит питаться постоянно! Если вы внезапно почувствовали голод или захотели чего-то «эдакого» - ешьте лишь натуральные продукты, убивающие голод. И лучшее из них — вода. Пейте как можно больше. Каждый раз, когда вы чувствуете пустоту в желудке, заполняйте ее минеральной водой (с пониженным содержанием соды и лучше негазированной). Пейте ее также во время еды. Это даст вам мгновенное ощущение насыщения.
Внимание! Черный чай, кофе, пакетированные соки, газированные сладкие напитки отнюдь не несут в себе всех тех полезных качеств, о которых сказано выше. Напротив, регулярное их употребление – из разряда дурных привычек, от которых нужно избавляться.
Особенно вредно употребление чая и кофе на завтрак. Наша кровь в самом деле не нуждается в отраве с раннего утра! Намного полезнее пить зеленый чаи, настои трав или чистую воду. Если вы не можете на это решиться, то, по крайней мере, пейте очень слабый или лучше — не содержащий кофеина кофе.
Что это нам дает? Вода не только вымывает из нашего организма вредные вещества и способствует регулярному стулу, но и насыщает кожу влагой, а значит, препятствует ее старению.
Результат: см. выше.
13 хороших привычек для стройной фигуры
7. Рыба
Так часто, как только это возможно, ешьте рыбу вместо мяса. От рыбы так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей. Она также легче переваривается. Ее можно запекать или варить на пару.
Самый простой, полезный и вкусный вариант приготовления рыбы: завернуть порционные куски (или некрупную целую тушку) в фольгу, предварительно посолив и приправив ее и запечь в духовке до готовности. Тем временем приготовить соус: в кефир или натуральный йогурт добавить мелко натертый свежий огурец, зубчик чеснока, зелень укропа, соль и перец. Все как следует перемешать. К готовой рыбе подать соус и дольки лимона.
Уверяю вас, попробовав подобное блюдо, вы забудете о попутном употреблении хлеба (если до сих пор не избавились от этой привычки) и оцените быстроту приготовления и последующей уборки кухни – благодаря фольге посуды гораздо меньше для мытья! О диетической стороне вопроса, полагаю, вы уже догадались.
К наименее жирным сортам относятся треска, сайда, хек, минтай, судак (меньше 2% жира). Сельдь, скумбрия, осетрина содержат до 20% жира, что, несомненно, не способствует изяществу наших линий.
Что это нам дает? Массу необходимых микро- и макроэлементов, в том числе таких необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод.
Результат: кроме отличного состояния кожи и волос – крепкие кости, зубы и хорошее зрение.
8. Алкогольные
напитки
Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья, так и для фигуры. Невозможно похудеть, регулярно злоупотребляя алкоголем, даже если вы при этом мало едите.
Если время от времени, вы позволите себе выпить рюмку вина, то наполните ее до половины и растяните удовольствие на весь обед. Налейте также стакан воды и пейте оба напитка по очереди.
Что это нам дает? Что бы ни говорили по этому поводу французы и кавказские долгожители, факт остается фактом – алкоголь содержит слишком много калорий, чтобы быть постоянным спутником наших ужинов или обедов. Кроме того, бесспорна истина, которая гласит, что алкогольные напитки и обилие специй провоцируют воспалительные процессы на нашей коже. Так стоит ли его употреблять по поводу и без, сокращая при этом прием полезной и безкалорийной воды? Решить этот вопрос должна каждая из вас индивидуально, но помните, что сокращение употребления алкогольных напитков обеспечит вам: красивое тело и гладкую кожу.
9. Разгрузочные дни
Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. При этом можно пить неограниченное количество воды и употреблять сколько угодно заранее определенного продукта. Например, это могут быть любые фрукты (исключая бананы), овощи (но не картофель), молочные продукты (жирностью не более 5%, а еще лучше обезжиренные), свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
Если накануне вы переели, следующий день как никакой другой поможет восстановить порядок в организме – из-за большого количества пищи обмен веществ ускоряется и следующий «голодный» день позволит скинуть вам больше, чем вы только что «наели».
10. Близкие
Воспитывайте членов своей семьи. Если они без перерыва едят пироги и торты или жареную пищу, то вам будет очень трудно соблюдать диету. Поделитесь с ними приобретенными знаниями, стараясь, чтобы они тоже изменили свои кулинарные привычки. Им от этого будет только лучше.
Обращайте внимание на то, как едят ваши дети. С ранних лет приучайте их к здоровой пище, чтобы это вошло у них в привычку на всю жизнь: именно в детстве формируется личность, накапливается информация об окружающем мире. Поведение взрослого всегда является отражением его детского опыта и привычек. Научите своих детей узнавать то, что для них полезно, и любить это.
Никогда не утешайте и не поощряйте их едой, а особенно сладостями. Легко утихомирить ребенка, впихивая ему в рот булку или бутылку. Гораздо труднее сделать это, играя и занимаясь им. А этим вы можете воспользоваться и для себя: таким образом вы укрепите отношения в семье, расширите горизонты и даже можете открыть в себе неведомые ранее таланты.
Что это нам дает? Не только нам, но и всем членам нашей семьи это дает самое главное – здоровье.
Результат: очевиден.
13 хороших привычек для стройной фигуры
11. Дома
Освободите буфет от всех продуктов, от которых толстеют: пирожных, шоколада и конфет. Желая съесть кусочек сладкого, но, не имея ничего подходящего под рукой, вы, может быть, сможете забыть, что такие вещи вообще существуют.
Всегда держите запас свежих фруктов и овощей, дабы не польститься во время внезапного приступа голода на завалящую конфетку или любые другие бесполезные (и даже вредные) углеводы и жиры и не заменить вкусный и очень полезный овощной салат на традиционный гарнир – макароны, рис, картофель.
Что это нам дает? Гарантию того, что случайные калории не попадут так просто в наш организм.
Результат: не требующее усилий и проявления силы воли поддержание стройности.
12. В магазине
Подробно изучайте этикетки. Таким образом вы сможете избежать продуктов, содержащих вредные вещества или тех, от которых вы рискуете набрать вес.
Обращайте внимание на содержание жира в молоке и сырах, которые вы покупаете.
Проверяйте, сколько соли или соды содержит минеральная вода, которую вы пьете, проверьте, не содержит ли она искусственных красителей или консервирующих веществ. Проверьте дату изготовления и срок годности. Не стесняйтесь спросить, кем сделан продукт, как сделан и какого качества.
Покупайте исключительно нежирное мясо, а с птицы перед приготовлением снимайте кожу.
Выбирайте нерафинированное масло. Витамины, которые оно содержит, не уничтожаются в процессе рафинации.
Забудьте о существовании десертов. Они слишком калорийны и плохо влияют на пищеварение.
Избегайте пересоленных продуктов, прошедших несколько этапов обработки (напр. консервы и ветчина).
Старайтесь не покупать колбасных изделий и копченостей – они, мягко говоря, не полезны (заменяйте их запеченной в духовке говядиной). Если все же не можете отказаться от этих деликатесов, старайтесь брать те, что изготовлены по технологии ГОСТ, а не ТУ – это оградит вас от употребления растительного белка (т.е. сои – сейчас она, в большинстве своем, генно-модифицированная), а также от других «новомодных» добавок производителей для эффективного и дешевого достижения нужного цвета, консистенции и вкуса продукта.
Остерегайтесь "скрытого" сахара: соусы, приправы (кетчуп, острые соусы), продукты, содержащие консервирующие вещества, готовые завтраки из круп, фруктовые йогурты, соки, ликеры, сладкое вино.
Обходите прилавки с мелочами типа жевательной резинки. Несмотря на ее навязчивую рекламу, она отнюдь не полезна, поскольку от долгого жевания она бессмысленно увеличивает выделение слюны, подготавливая тем самым желудок к принятию пищи, которой нет. Таким образом, жевательная резинка повышает аппетит.
Что это нам дает? Крепкое здоровье, стройность и четкое знание того, что попадает в наш организм.
Результат: здоровье, здоровье, и еще раз здоровье.
13. Физическая форма и вес
Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Пусть это станет такой же привычкой, как и чистить зубы по утрам.
Регулярно контролируйте свой вес, однако не впадайте в истерику. Не надо взвешиваться чаще, чем два раза в неделю. Взвешивайтесь всегда на одних и тех же весах, перед завтраком или выходя из туалета, без одежды или всегда в одной и той же.
Если вы взвешиваетесь каждый день, то заметите, что ваш вес может изменяться в течение одного дня без особых причин на несколько сот граммов.
Это явление вызвано разным содержанием воды в организме, что в свою очередь зависит от различных физиологических механизмов (изменение образа жизни, начало менструации, температура тела). Ни у кого нет постоянного веса. Как правило, он колеблется в границах одного-двух килограммов. Мания взвешивания может лишь ввести в депрессию или, наоборот — к беспричинной радости.
Лучше взвешиваться, или, скорее, проверяться с помощью одежды: объем пояса значит гораздо больше, чем вес. Это особенно так, когда вы занимаетесь гимнастикой, ибо мышцы бывают тяжелее жира. И тогда вы можете весить все больше, теряя при этом все больше сантиметров в талии и бедрах.
Что это нам дает? Осознание своих недостатков внешности (а в будущем - достоинств) и их постепенное исправление.
Результат: при соблюдении всех (или большинства) приведенных советов он не замедлит появиться и превзойдет все ваши ожидания!
среда, 14 октября 2009 г.
7 простых способов очищения организма
Оливковое масло
Всего лишь одна столовая ложка в день чистого оливкового за полчаса до еды, сделает вашу кожу гладкой и светящейся здоровьем. Можно взять льняное масло (продаётся в аптеке), но оно довольно неприятное на вкус. Нужно чередовать месяц с маслом и месяц без масла. Если нет возможности принимать масло несколько раз в день, делайте это хотя бы утром до завтрака. Это облегчит жизнь вашей печени
Оливковое масло
Всего лишь одна столовая ложка в день чистого оливкового за полчаса до еды, сделает вашу кожу гладкой и светящейся здоровьем. Можно взять льняное масло (продаётся в аптеке), но оно довольно неприятное на вкус. Нужно чередовать месяц с маслом и месяц без масла. Если нет возможности принимать масло несколько раз в день, делайте это хотя бы утром до завтрака. Это облегчит жизнь вашей печени
воскресенье, 11 октября 2009 г.
Как найти общий язык со всеми знаками зодиака? Советы для Раков
Требовательные собственники, Раки могут быть мягкими, любезными и… очень капризными. Их поведение напрямую зависит от настроения, а их настроение не зависит ни от чего! Но богатый внутренний мир и интуиция часто защищают Раков от сложностей внешнего мира. Чтобы избежать недомолвок в общении, делайте поправку на знак Зодиака людей.
Козероги – противознак Рака. Они практичны и благоразумны. Но им тоже важна высокая оценка и внимание. Козероги слишком горды, чтобы сознаться в этом. Их сердце – не камень, хотя порой так и кажется. Именно благодаря интуиции вы можете не только найти много общего с Козерогом, но и дополнить друг друга до идеального целого.
Водолеи так же капризны и непредсказуемы. Они не любят однообразие и способны внести в вашу жизнь что-то новое. Водолеи обладают тонким чувством юмора, как и вы. Вам не будет легко общаться, но весело будет точно. Только не надо контролировать Водолея.
Рыбы всегда внимательно выслушают, наверняка поймут вас и искренне посочувствуют. Только не злитесь друг на друга из-за перемены настроений. Рыбы могут быть экстравагантными, это не повод для паники! Вообще, не паникуйте. И не пытайтесь подстроить Рыб под свои нужды, вам это просто не нужно – вы и так телепатически связаны друг с другом.
Хотя Раки и Овны мыслят по-разному, они способны оценить воображение и чувствительность друг друга. Овны горячи, импульсивны, порывисты, активны, но и благородны, открыты и способны отдавать себя без остатка. Лишь не контролируйте их и дайте быть собой, тогда ваше упорство и их оптимизм принесут невероятные плоды!
Телец так же осторожен, как вы. Надёжность и обстоятельность Тельцов просто не может не привлекать вас. Вы одинаково практичны и одинаково требуете внимания к себе. Порой прямолинейный Телец не блещет красноречием и тактом, а поскольку вы оба способны бесконечно долго дуться в одиночестве, Рак должен научиться делать первый шаг.
С Близнецами вы чем-то неуловимо отличаетесь друг от друга. И эта загадка всегда будет между вами, несмотря на свойственную обоим проницательность и тонкую интуицию. Близнецы несколько небрежны в отношениях, непостоянны, но способны внести лёгкость в вашу жизнь. Не зацикливаясь на различиях мировоззрения, вы способны вместе стать вечно юными волшебниками.
С Раком у вас много общих увлечений, идей и даже мыслей. Но не потакайте вашим общим слабостям – унынию, скрытности и обидчивости. Познавая себя, вы будете познавать и вашего друга Рака. И наоборот. Это очень полезно и увлекательно. И безопасно, т.к. Рак никогда не навредит вам, у него такие же потребности в безопасности.
Лев может заворожить своей наивной царственностью. Если с умом подойти к их потребности в лести и почестях, можно получить взамен надёжное дружеское плечо, внимательного, смелого и самоотверженного партнёра. Не задевая гордость Львов, вы с их помощью сможете открыть в себе много скрытых резервов.
Девы способны внушить вам чувство полной защищённости. У них в голове всё разложено по полочкам, всё просто и понятно (даже если они чего-то не знают). Но Девы также могут быть мелочными, придирчивыми. Все сложные ситуации можно разрешить откровенным разговором. Вы нужны друг другу и многое можете друг другу дать.
С Весами увлекательно шутить, обсуждать искусство, заниматься творчеством. Но они открыты, общительны и могут быть обижены вашей осторожностью. Весы ведут весьма активный образ жизни, они не терпят ограничений. Вряд ли вы найдёте общий язык в бытовых вопросах, но совместное творчество принесёт огромное удовольствие.
Со Скорпионом вас роднит глубина эмоций, благородство, верность, желание держать свои мысли в секрете, а чужие – непременно знать. Единственный путь к гармонии – научиться прощать (обоим!) и доверять друг другу свои тайны (ведь вряд ли кто-то ещё поймёт вас лучше). Мягкий юмор Рака – идеальный способ снятия напряжения со сгустка энергии, именуемого Скорпионом.
Со Стрельцом весело и интересно. С ними вы можете забыть об осторожности и вместе дурачиться. Стрельцы активны, честны, мечтательны, своим молчанием вы можете их очень обидеть. Но свои обиды Стрелец способен быстро забыть. А стоит ли Раку обижаться на этих порывистых созданий? Может, лучше и полезнее мягко направлять их и поддерживать?
Старайтесь искать в людях достоинства – и пусть общение будет в радость!
Козероги – противознак Рака. Они практичны и благоразумны. Но им тоже важна высокая оценка и внимание. Козероги слишком горды, чтобы сознаться в этом. Их сердце – не камень, хотя порой так и кажется. Именно благодаря интуиции вы можете не только найти много общего с Козерогом, но и дополнить друг друга до идеального целого.
Водолеи так же капризны и непредсказуемы. Они не любят однообразие и способны внести в вашу жизнь что-то новое. Водолеи обладают тонким чувством юмора, как и вы. Вам не будет легко общаться, но весело будет точно. Только не надо контролировать Водолея.
Рыбы всегда внимательно выслушают, наверняка поймут вас и искренне посочувствуют. Только не злитесь друг на друга из-за перемены настроений. Рыбы могут быть экстравагантными, это не повод для паники! Вообще, не паникуйте. И не пытайтесь подстроить Рыб под свои нужды, вам это просто не нужно – вы и так телепатически связаны друг с другом.
Хотя Раки и Овны мыслят по-разному, они способны оценить воображение и чувствительность друг друга. Овны горячи, импульсивны, порывисты, активны, но и благородны, открыты и способны отдавать себя без остатка. Лишь не контролируйте их и дайте быть собой, тогда ваше упорство и их оптимизм принесут невероятные плоды!
Телец так же осторожен, как вы. Надёжность и обстоятельность Тельцов просто не может не привлекать вас. Вы одинаково практичны и одинаково требуете внимания к себе. Порой прямолинейный Телец не блещет красноречием и тактом, а поскольку вы оба способны бесконечно долго дуться в одиночестве, Рак должен научиться делать первый шаг.
С Близнецами вы чем-то неуловимо отличаетесь друг от друга. И эта загадка всегда будет между вами, несмотря на свойственную обоим проницательность и тонкую интуицию. Близнецы несколько небрежны в отношениях, непостоянны, но способны внести лёгкость в вашу жизнь. Не зацикливаясь на различиях мировоззрения, вы способны вместе стать вечно юными волшебниками.
С Раком у вас много общих увлечений, идей и даже мыслей. Но не потакайте вашим общим слабостям – унынию, скрытности и обидчивости. Познавая себя, вы будете познавать и вашего друга Рака. И наоборот. Это очень полезно и увлекательно. И безопасно, т.к. Рак никогда не навредит вам, у него такие же потребности в безопасности.
Лев может заворожить своей наивной царственностью. Если с умом подойти к их потребности в лести и почестях, можно получить взамен надёжное дружеское плечо, внимательного, смелого и самоотверженного партнёра. Не задевая гордость Львов, вы с их помощью сможете открыть в себе много скрытых резервов.
Девы способны внушить вам чувство полной защищённости. У них в голове всё разложено по полочкам, всё просто и понятно (даже если они чего-то не знают). Но Девы также могут быть мелочными, придирчивыми. Все сложные ситуации можно разрешить откровенным разговором. Вы нужны друг другу и многое можете друг другу дать.
С Весами увлекательно шутить, обсуждать искусство, заниматься творчеством. Но они открыты, общительны и могут быть обижены вашей осторожностью. Весы ведут весьма активный образ жизни, они не терпят ограничений. Вряд ли вы найдёте общий язык в бытовых вопросах, но совместное творчество принесёт огромное удовольствие.
Со Скорпионом вас роднит глубина эмоций, благородство, верность, желание держать свои мысли в секрете, а чужие – непременно знать. Единственный путь к гармонии – научиться прощать (обоим!) и доверять друг другу свои тайны (ведь вряд ли кто-то ещё поймёт вас лучше). Мягкий юмор Рака – идеальный способ снятия напряжения со сгустка энергии, именуемого Скорпионом.
Со Стрельцом весело и интересно. С ними вы можете забыть об осторожности и вместе дурачиться. Стрельцы активны, честны, мечтательны, своим молчанием вы можете их очень обидеть. Но свои обиды Стрелец способен быстро забыть. А стоит ли Раку обижаться на этих порывистых созданий? Может, лучше и полезнее мягко направлять их и поддерживать?
Старайтесь искать в людях достоинства – и пусть общение будет в радость!
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
